#1
Tubuh condong 15-20°, jaga keseimbangan dengan core.
#2
Dayung vertikal 90°, dekat sisi perahu.
#3
Tangan depan tarik lurus, belakang mengikuti.
#4
Lengan depan tarik ke belakang, siku 10-15°.
#5
Gunakan otot punggung, bahu, lengan, dan core.
#6
Tubuh diputar 15-20° saat menarik.
#7
Kembalikan tangan ke posisi awal, siku sedikit ditekuk.
#8
Tubuh tegak, kaki siap stroke berikutnya.